คุณพบว่าบางวันความอยากเล่นการพนันอาจรุนแรงกว่าวันอื่นๆ เพราะเหตุใด
ว่าบางวันแรงกระตุ้นในการเล่นพนันอาจจะแรงกว่าใคร? อาจเป็นวันหยุดสุดสัปดาห์หรือเป็นช่วงพักกลางวันในวันจ่ายเงินเดือน อาจเป็นตอนที่คุณถอนเงินจากตู้เอทีเอ็ม อาจจะเป็นช่วงฟุตบอลคืนวันศุกร์ หรือหลังจากดื่มไปสองสามแก้วกับเพื่อนๆ ของคุณ สิ่งเหล่านี้อาจเป็นสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความอยากหรือความปรารถนาที่จะเล่นการพนัน
ตัวกระตุ้นคือบางสิ่งในชีวิตของคุณที่มีศักยภาพในการกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาที่คล้ายคลึงกับปฏิกิริยาที่คุณเคยทำในอดีต มักเป็นสัญญาณที่เกี่ยวข้องกับนิสัยและกิจวัตรที่เราพัฒนาขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ทริกเกอร์สามารถพัฒนาได้จากการทำซ้ำพฤติกรรมเดียวกันในสภาพแวดล้อมเดียวกันเมื่อเวลาผ่านไป
ตัวอย่างเช่น คุณอาจเล่นการพนันทุกวันจ่ายเงิน ดังนั้นเมื่อวันจ่ายเงินกลับมาอีกครั้ง คุณจะรู้สึกอยากเล่นการพนันต่อไป
การพัฒนาตัวกระตุ้นจะสร้างวิถีทางระบบประสาทในสมอง โดยมีปัจจัยหลายประการที่เกี่ยวข้องกับผลลัพธ์ (เช่น วันจ่ายเงินมีความเกี่ยวข้องกับการพนัน) สมองจะยึดถือปัจจัยเหล่านี้ และทุกครั้งที่เกิดสถานการณ์คล้าย ๆ กัน มันจะกระตุ้นให้คุณตอบสนองเหมือนเมื่อก่อน ยิ่งเราทำซ้ำรูปแบบนี้ (เช่น การพนันในวันจ่ายเงิน) เส้นทางในสมองก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น เร็วขึ้น และเป็นอัตโนมัติมากขึ้น
สมองสามารถถูกกระตุ้นได้จากสิ่งต่างๆ มากมาย รวมถึงภาพ เสียง รสชาติ พื้นผิว ผู้คน สถานที่ หรือความรู้สึก
สิ่งเหล่านี้สามารถกระตุ้นให้เกิดความคิด ความรู้สึก หรือแรงกระตุ้นได้ ตัวอย่างเช่น บางทีเสียงแจ็คพอตอาจทำให้คุณเดินผ่านห้องเล่นเกมน่าดึงดูดเกินไป หรือโฆษณาเกี่ยวกับฟุตบอลทำให้คุณอยากดึงโทรศัพท์ออกมาเพื่อวางเดิมพัน
แม้ว่าคุณจะไม่ได้เล่นการพนันมาสักระยะแล้ว สิ่งกระตุ้นเหล่านี้ยังสามารถนำไปสู่ความปรารถนาหรือความอยากเล่นการพนันแบบเดียวกันได้ ตัวอย่างเช่น การกลับไปที่ผับแถวบ้านของคุณหรือเข้าร่วมการแข่งขันกีฬาหลังจากห่างหายไปนาน อาจส่งสัญญาณให้สมองของคุณตอบสนองและกระตุ้นพฤติกรรมรูปแบบนี้อีกครั้ง
การตระหนักถึงสถานการณ์หรือปัจจัยที่ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเล่นการพนันเป็นขั้นตอนสำคัญในการเดินทางของคุณในการลดหรือเลิกเล่น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าตัวกระตุ้นของเราสร้างการตอบสนองโดยสัญชาตญาณและอาจหุนหันพลันแล่นซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเพิกเฉย
ตัวกระตุ้นบางตัวอาจจัดการได้ยากกว่าตัวกระตุ้นอื่นๆ
ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้ควบคุมสิ่งกระตุ้นได้ยากขึ้น เช่น ความเครียด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สารเสพติด หรือความทุกข์ทางอารมณ์
เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของเราได้เสมอไป ดังนั้นการพัฒนากลยุทธ์เพื่อช่วยในการจัดการจึงเป็นประโยชน์ เขียนรายการสิ่งกระตุ้นของคุณ เพื่อช่วยให้คุณสร้างความตระหนักรู้ถึงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้น เมื่อสถานการณ์เหล่านั้นเกิดขึ้น ขั้นตอนแรกอาจเป็นการหยุดสิ่งที่คุณทำอยู่ หยุดตัวเองและหยุดชั่วคราว แม้จะเพียงชั่วครู่ก็ตาม สิ่งนี้สามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ให้กับพฤติกรรมของคุณได้
หายใจเข้า
การหายใจเข้าลึกๆ สามารถช่วยให้คุณตัดสินใจว่านี่คือสิ่งกระตุ้นที่คุณต้องการตอบสนองหรือไม่ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นสำหรับคุณ มีความคิด ความรู้สึก หรือแรงกระตุ้นที่ถูกกระตุ้นหรือไม่
ดำเนินการ
ตัดสินใจว่าจะดำเนินการอย่างไรตามเป้าหมายและค่านิยมของคุณ บางครั้ง เพียงแค่หยุดพักก่อนที่จะลงมือทำสามารถช่วยให้เราไม่ตอบสนองโดยสัญชาตญาณ และช่วยให้เราพิจารณาว่ามีการกระทำอื่นที่เราสามารถทำได้หรือไม่ แม้ว่าการหยุดชั่วคราวนี้อาจไม่เพียงพอที่จะลดความอยาก แต่ก็ยังมีกลยุทธ์อื่นๆ ที่คุณสามารถใช้ได้ เช่น กระตุ้นให้เกิดการเล่นเซิร์ฟ การมีสติ การทำกิจกรรมอื่นๆ เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง หรือออกไปเดินเล่นเพื่อให้สมองปลอดโปร่ง
นอกจากนี้ยังอาจเป็นไปได้ที่จะท้าทายความคิดของคุณที่อาจเกี่ยวข้องกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ เมื่อเราประสบสถานการณ์ที่กระตุ้นเราในอดีต และเราไม่ได้มีพฤติกรรมเดียวกันกับที่เราเคยทำ เราจะลดความเข้มแข็งของสิ่งกระตุ้นลง เราเริ่มสร้างเส้นทางทางเลือกในสมอง และลดความเข้มแข็งของการเชื่อมโยงก่อนหน้านี้ (เช่น ลดการเปิดใช้งานการพนันโดยอัตโนมัติในวันจ่ายเงิน) เราเริ่มตระหนักว่าแม้ตัวกระตุ้นอาจทำให้เราอยากเล่นการพนัน แต่เราสามารถสร้างความสามารถในการต่อต้านสิ่งกระตุ้นและมีส่วนร่วมในการกระทำทางเลือกได้
